马拉松是一项跑步类极限运动，运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最低程度。马拉松比赛因不受时间、地点、器材的限制，成为全民健身活动的最好载体。它可以促进体格健壮、全面发展体能、增强机体免疫力、使人精力充沛、增进心理健康；可以激发人的潜能，是一种有益于人体的运动项目。

医学角度看马拉松

从医学角度上讲，马拉松比赛能从预防和控制高血压、增加血液总量、增强和改善心肺功能、增加骨密度、减少多余脂肪、改善心理状态等提高锻炼者的健康水平。同时，巨大、长时间运动产生的有氧消耗，对人体的心、肺、脑、肝、肾等重要脏器造成了极大的冲击和影响，是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况在所难免。

参赛运动员只要掌握科学的方法

就可将比赛危险降至最低程度

参与马拉松运动应该注意什么

马拉松运动之前，要保持良好的睡眠、精力充沛，补充优质蛋白和碳水化合物以保证足够的能量摄入。要保持平和的心情，量力而行、享受过程。开始时人多拥挤，参与者应保持距离，保持冷静。

马拉松运动过程中，要保持匀速或先慢后快，避免因兴奋导致配速过高导致中、后程疲劳乏力；避免突然变线会导致碰撞、跌倒等意外情况导致受伤。鞋带开了要先伸右手示意后方人群并向右慢跑靠边，把脚抬高重系，避免蹲下后猛然起身导致头晕、眼黑。跑步的过程中注意补水时间，耐力训练中补水最安全的方式是感到口渴时再喝水，通常半马最好不要饮用含糖饮料。